Der Aufguss ist das Herzstück des finnischen Saunaerlebnisses. Wasser trifft auf heiße Steine, Dampf steigt auf, ätherische Öle verbreiten ihren Duft. In der eigenen Heimsauna kannst du Aufgüsse ganz nach deinem Geschmack gestalten, ohne Zeitdruck und mit deinen Lieblingsdüften.
Was ist ein Aufguss?
Beim klassischen finnischen Aufguss (finnisch: löyly) wird Wasser in kleinen Portionen auf die heißen Saunasteine gegossen. Das Wasser verdampft sofort und erhöht die Luftfeuchtigkeit schlagartig von 10–20 % auf 40–80 %. Die gefühlte Temperatur steigt um 10–20 °C, obwohl das Thermometer gleich bleibt.
Ohne Aufguss
Trockene Hitze, 10–20 % Luftfeuchtigkeit, milder auf der Haut, gut für Einsteiger.
Mit Aufguss
Feuchte Hitze, 40–80 % Luftfeuchtigkeit, intensiver, Duft und Dampf für das volle Erlebnis.
Aufguss Anleitung: Schritt für Schritt
Sauna vorheizen
Heize die Sauna auf 80–90 °C vor. Die Steine brauchen mindestens 30 Minuten, um durchgehend heiß zu sein. Nur richtig heiße Steine erzeugen feinen, angenehmen Dampf.
Aufgusswasser vorbereiten
200–300 ml kaltes Wasser in den Aufgusskübel geben. 3–5 Tropfen ätherisches Öl oder 20–30 ml Aufgusskonzentrat hinzufügen und gut umrühren.
5 Minuten vorwärmen
Setze dich in die Sauna und warte 5–8 Minuten, bis dein Körper durchgewärmt ist. Erst dann ist der Aufguss am wirksamsten und angenehmsten.
Wasser in 2–3 Portionen aufgießen
Gieße das Wasser mit der Schöpfkelle in kleinen Portionen (ca. 80–100 ml) über die Steine. Warte jeweils 20–30 Sekunden zwischen den Portionen, damit der Dampf sich verteilen kann.
Dampf verteilen (optional)
Mit einem Handtuch oder Wedel den heißen Dampf von der Decke nach unten fächeln. So verteilt sich die Hitze gleichmäßig und das Erlebnis wird intensiver.
Nachschwitzen & abkühlen
Noch 3–5 Minuten in der Sauna bleiben und die Wärme genießen. Dann raus, an die frische Luft und kalt abduschen. Mindestens 15 Minuten Ruhepause einlegen.
Die besten Aufguss-Düfte und ihre Wirkung
| Duft | Wirkung | Am besten für |
|---|---|---|
| Eukalyptus | Befreit Atemwege, erfrischend, antibakteriell | Erkältungszeit, verstopfte Nase |
| Latschenkiefer | Beruhigend, waldig, entzündungshemmend | Atemwegserkrankungen, Entspannung |
| Pfefferminze | Kühlend, belebend, konzentrationsfördernd | Morgendlicher Aufguss, Kreislauf ankurbeln |
| Lavendel | Beruhigend, angstlösend, schlaffördernd | Abendlicher Aufguss, Stressabbau |
| Birke | Klassisch finnisch, frisch, hautpflegend | Authentisches finnisches Erlebnis |
| Zitrus (Orange, Zitrone) | Stimmungsaufhellend, energetisierend, frisch | Gute-Laune-Aufguss, Winterdepression |
| Honig-Milch | Hautpflegend, sanft, wohltuend | Trockene Haut, Wellness-Erlebnis |
| Menthol-Kristalle | Intensiv kühlend, befreiend, Kribbeln auf der Haut | Erfahrene Saunagänger, starke Wirkung |
Tipp für Anfänger: Starte mit milden Düften wie Lavendel oder Birke. Eukalyptus und Menthol können bei empfindlichen Personen Augen und Atemwege reizen.
Besondere Aufguss-Varianten
Eis-Aufguss
Schneebälle oder Eischips werden auf die heißen Steine gelegt. Das Eis schmilzt langsam und erzeugt einen besonders sanften, gleichmäßigen Dampf. Ideal für Einsteiger und empfindliche Saunagänger.
Birkenzweig-Aufguss (Vihta/Vasta)
Die finnische Tradition: Frische oder getrocknete Birkenzweige werden ins Aufgusswasser getaucht und zum sanften Abklopfen der Haut verwendet. Fördert die Durchblutung und verströmt einen wunderbar frischen Duft.
Honig-Aufguss
Vor dem Aufguss wird eine dünne Schicht Honig auf die Haut aufgetragen. Der Dampf öffnet die Poren, der Honig wirkt antibakteriell und pflegt die Haut samtig weich. Nach der Sauna abduschen.
Salz-Aufguss
Vor dem Saunagang grobes Meersalz auf die feuchte Haut reiben. Das Salz löst sich durch den Schweiß und wirkt als natürliches Peeling. Bitte kein Salz auf die Steine geben, das kann den Ofen beschädigen.
Aufguss-Zubehör: Was du brauchst
| Zubehör | Preis | Brauchst du? |
|---|---|---|
| Aufgusskübel (Holz) | 25–50 € | Unverzichtbar |
| Schöpfkelle (Holz) | 10–25 € | Unverzichtbar |
| Aufgusskonzentrate (Set) | 15–30 € | Sehr empfohlen |
| Wedel / Fächer | 20–40 € | Nice to have |
| Thermometer & Hygrometer | 15–35 € | Sehr empfohlen |
| Menthol-Kristalle | 5–10 € | Für Fortgeschrittene |
Ein solides Einsteiger-Set aus Kübel, Kelle und 3 Aufgusskonzentraten bekommst du für ca. 50–80 €. Mehr Infos zu Sauna-Kosten.
5 häufige Aufguss-Fehler
- Zu viel Wasser auf einmal: Die Steine kühlen ab und erzeugen keinen feinen Dampf mehr. Besser kleine Portionen nachgießen.
- Pures ätherisches Öl auf Steine: Kann die Steine beschädigen und erzeugt beißende Dämpfe. Immer in Wasser verdünnen.
- Aufguss direkt nach Betreten: Der Körper braucht 5–8 Minuten zum Vorwärmen, sonst kann der Dampf unangenehm sein.
- Billige Duftöle verwenden: Synthetische Öle können gesundheitsschädliche Stoffe freisetzen. Nur 100 % naturreine ätherische Öle verwenden.
- Steine nie austauschen: Zerbröselte oder verkalkte Steine speichern weniger Hitze und erzeugen schlechten Dampf. Alle 2–3 Jahre erneuern.
Saisonaler Aufguss-Kalender
Frühling
Birke, Zitronengras, Grüner Tee. Frisch und belebend für den Neustart.
Sommer
Pfefferminze, Zitrus, Limette. Kühlend und erfrischend trotz Hitze.
Herbst
Latschenkiefer, Zeder, Honig. Waldig-warm für gemütliche Abende.
Winter
Eukalyptus, Thymian, Orange-Zimt. Wohltuend für Atemwege und Seele.
Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Aufgüssen findest du in unserem Sauna-Gesundheitsratgeber. Noch keine eigene Sauna? Schau dir unsere Top-Empfehlungen an.